الإقلاع عن التدخين
ما فوائد الإقلاع عن التدخين؟
— يمكن للإقلاع عن التدخين أن يقلّل احتمال إصابتك أو وفاتك بأمراض القلب أو أمراض الرئة أو الفشل الكلوي أو العدوى أو السرطان. كما يمكن أن يقلّل احتمال إصابتك بهشاشة العظام، وهي حالة تجعل عظامك ضعيفة. إضافة إلى ذلك، يمكن للإقلاع عن التدخين أن يساعد بشرتك على أن تبدو أصغر سنًا ويقلّل احتمال حدوث مشكلات جنسية. وسيحسّن الإقلاع عن التدخين صحتك مهما كان عمرك، ومهما طالت مدة تدخينك أو كثُر.ماذا ينبغي أن أفعل إذا أردت الإقلاع عن التدخين؟
— يمكن لحروف كلمة «START» (ابدأ) أن تساعدك على تذكّر الخطوات التي ينبغي اتخاذها: S = حدّد موعدًا للإقلاع (Set a quit date). T = أخبر عائلتك وأصدقاءك ومن حولك بأنك تنوي الإقلاع (Tell). A = توقّع الأوقات الصعبة التي ستواجهها أثناء الإقلاع وخطّط لها مسبقًا (Anticipate). R = أزل السجائر ومنتجات التبغ الأخرى من منزلك وسيارتك ومكان عملك (Remove). T = تحدّث إلى طبيبك عن الحصول على مساعدة للإقلاع (Talk).كيف يمكن لطبيبي أو الممرض مساعدتي؟
— يمكن لطبيبك أو الممرض أن يقدّم لك النصح بشأن أفضل طريقة للإقلاع. كما يمكنه أن يوصلك بمستشارين أو أشخاص آخرين يمكنك الاتصال بهم للحصول على الدعم. إضافة إلى ذلك، يمكن لطبيبك أو الممرض أن يعطيك أدوية من أجل:- تقليل رغبتك الشديدة في السجائر
- تقليل الأعراض المزعجة التي تحدث عند التوقف عن التدخين (تسمى «أعراض الانسحاب»).
ما أعراض الانسحاب؟
— تشمل الأعراض:- صعوبة في النوم
- سرعة الانفعال أو القلق أو التململ
- الشعور بالإحباط أو الغضب
- صعوبة في التفكير بوضوح
- لم يعودوا يستمتعون أو يهتمون بفعل الأشياء التي كانوا يحبونها
- يشعرون بالحزن أو الإحباط أو اليأس أو التوتر أو الضيق معظم اليوم، كل يوم تقريبًا
- يفقدون الوزن أو يكتسبونه
- ينامون كثيرًا جدًا أو قليلًا جدًا
- يشعرون بالتعب أو بأنهم بلا طاقة
- يشعرون بالذنب أو بأنهم بلا قيمة
- ينسون الأشياء أو يشعرون بالتشوّش
- يتحركون ويتكلمون أبطأ من المعتاد
- يتصرفون بتململ أو يجدون صعوبة في البقاء ساكنين
- يفكرون في الموت أو الانتحار
كيف تساعد الأدوية على التوقف عن التدخين؟
— تعمل الأدوية المختلفة بطرق مختلفة:- العلاج ببدائل النيكوتين يخفف أعراض الانسحاب ويقلّل رغبة جسمك الشديدة في النيكوتين، وهو المادة الرئيسية الموجودة في السجائر. وهناك أشكال مختلفة من بدائل النيكوتين، منها اللصقات الجلدية وأقراص الاستحلاب والعلكة والبخّاخات الفموية و«البخّاخات» أو أجهزة الاستنشاق. ويمكن شراء كثير منها دون وصفة طبية، بينما قد يحتاج بعضها الآخر إلى وصفة.
- فارينيكلين (الاسم التجاري Champix) دواء يُصرف بوصفة طبية يقلّل أعراض الانسحاب والرغبة الشديدة في السجائر. وإذا كنت تفكر في تناول الفارينيكلين ولديك تاريخ من الاكتئاب أو القلق أو أمراض القلب، فناقش ذلك مع طبيبك أو الممرض قبل تناول الدواء. ويمكن للفارينيكلين أيضًا أن يزيد تأثير الكحول لدى بعض الأشخاص، لذا من الأفضل الحد من الشرب أثناء تناوله، على الأقل حتى تعرف كيف يؤثر فيك.
كيف تعمل الاستشارة النفسية؟
— يمكن أن تتم الاستشارة خلال زيارات العيادة أو عبر الهاتف فقط. ويمكن للمستشار مساعدتك على:- معرفة ما يدفعك إلى التدخين وما يمكنك فعله بدلًا منه
- التغلب على الرغبة الشديدة
- معرفة الخطأ الذي حدث عندما حاولت الإقلاع من قبل
ما الأكثر فعالية؟
— تُظهر الدراسات أن الأشخاص يحظون بأفضل فرصة للإقلاع إذا تناولوا أدوية تساعدهم على الإقلاع وعملوا مع مستشار. وقد يكون من المفيد أيضًا الجمع بين بدائل النيكوتين وأحد الأدوية الموصوفة التي تساعد على الإقلاع.ماذا عن السجائر الإلكترونية؟
— يتساءل بعض الناس أحيانًا عما إذا كانت السجائر الإلكترونية يمكن أن تساعدهم على الإقلاع عن التدخين. ويوصي الأطباء عمومًا بأدوية الإقلاع عن التدخين المعتمدة والاستشارة النفسية قبل التفكير في السجائر الإلكترونية المحتوية على النيكوتين؛ فهي لا تزال تحتوي على النيكوتين ومواد أخرى قد تكون ضارة، ولا تزال آثارها الصحية على المدى الطويل غير مؤكدة.هل سيزيد وزني إذا أقلعت عن التدخين؟
— نعم، قد يزيد وزنك قليلًا. لكن الإقلاع عن التدخين سيكون له تأثير إيجابي في صحتك أكبر بكثير من زيادة وزنك قليلًا. إضافة إلى ذلك، يمكنك المساعدة على منع بعض زيادة الوزن بأن تكون أكثر نشاطًا وتأكل أقل.ماذا يمكنني أن أفعل أيضًا لتحسين فرصي في الإقلاع؟
— يمكنك:- البدء بممارسة الرياضة.
- الابتعاد عن المدخنين والأماكن التي تربطها بالتدخين. وإذا كان المقرّبون منك يدخّنون، فاطلب منهم الإقلاع معك.
- إبقاء العلكة أو الحلوى أو أي شيء تضعه في فمك في متناول اليد. وإذا شعرت برغبة شديدة في سيجارة، فجرّب أحد هذه الأشياء بدلًا منها.
- عدم الاستسلام، حتى لو عدت إلى التدخين. فمعظم الناس يحتاجون إلى عدة محاولات قبل أن ينجحوا.
ماذا لو كنت حاملًا وأدخّن؟
— إذا كنت حاملًا، فمن المهم جدًا لصحة طفلك أن تُقلعي عن التدخين. اسألي طبيبك عن الخيارات المتاحة لك، وعن الأكثر أمانًا لطفلك.الأسئلة الشائعة
ما الأكثر فعالية للإقلاع عن التدخين؟
تُظهر الدراسات أن الناس يحظون بأفضل فرصة للإقلاع عندما يجمعون بين أدوية الإقلاع عن التدخين والاستشارة النفسية. ويمكن أيضًا الجمع بين بدائل النيكوتين ودواء موصوف مثل الفارينيكلين.
