النعاس النهاري
ما هو النعاس النهاري؟
النعاس النهاري المفرط يعني الشعور بالنعاس خلال الساعات التي ينبغي أن تكون فيها مستيقظًا ويقظًا. وكثيرًا ما يرتبط بعادات النوم السيئة، لكنه قد يشير أيضًا إلى اضطراب في النوم مثل انقطاع النفس أثناء النوم أو التغفيق (النوم القهري) أو الأرق. ولأن الغفوة أثناء الأنشطة العادية أو أثناء القيادة قد تكون خطيرة، فإن النعاس النهاري المستمر يستحق تقييمًا مناسبًا، غالبًا بدراسة نوم.
ما أسباب النعاس النهاري؟
يمكن أن ينتج النعاس النهاري عن:
- عدم اتباع عادات نوم جيدة – مثل عدم وجود وقت كافٍ للنوم ليلًا أو عدم وجود جدول نوم منتظم.
- اضطراب في النوم، مثل:
- انقطاع النفس أثناء النوم – يتوقف المصابون بهذه الحالة عن التنفس لفترات قصيرة أثناء النوم.
- التغفيق (النوم القهري) – يشعر المصابون بهذه الحالة بنعاس شديد خلال النهار ويغفون أحيانًا فجأة أثناء الأنشطة العادية.
- الأرق – يجد المصابون بهذه الحالة صعوبة في الخلود إلى النوم أو الاستمرار فيه.
- أمور تعكّر نومك، مثل:
- الأصوات – فمثلًا، إذا كان لديك مولود جديد، فقد يبكي ويوقظك ليلًا.
- حالات صحية، مثل متلازمة تململ الساقين أو تشنّجات الساق الليلية.
- تغيّرات الجدول التي تؤثر في النوم – قد يشمل ذلك العمل في نوبة ليلية أو السفر إلى منطقة زمنية أخرى.
- الأدوية – قد تسبب بعض الأدوية النعاس النهاري.
هل هناك ما يمكنني فعله بنفسي لأشعر بتحسّن؟
يعتمد ذلك على سبب النعاس النهاري لديك. لكن يمكنك محاولة اتباع عادات نوم جيدة. ويعني ذلك أن:
- تذهب إلى السرير وتستيقظ في الوقت نفسه كل يوم.
- تتناول المشروبات المحتوية على الكافيين في الصباح فقط (ومنها القهوة والشاي).
- تتجنّب الكحول.
- تتجنّب التدخين، خاصةً في المساء.
- تُنقص وزنك إذا كنت تعاني من زيادة الوزن.
- تمارس الرياضة عدة أيام في الأسبوع، ولكن ليس قبل النوم مباشرة.
- تتجنّب النوم على ظهرك. (هذا ليس ممكنًا دائمًا ولا ينجح دائمًا.)
- تتجنّب النظر إلى الهاتف أو جهاز القراءة («القارئ الإلكتروني») الذي يصدر ضوءًا قبل النوم؛ فهذا قد يجعل الخلود إلى النوم أصعب.
هل ينبغي أن أراجع الطبيب؟
راجع الطبيب إذا:
- كنت تشعر غالبًا بنعاس شديد خلال النهار.
- كنت تغفو في منتصف الأنشطة العادية.
- كنت تغفو في موقف خطير، مثل أثناء القيادة.
- كنت ترى أو تسمع أشياء غير موجودة فعلًا.
- كنت لا تستطيع الحركة فور الاستيقاظ.
- كنت تشعر بضعف في عضلاتك عند الضحك أو الانفعال أو الغضب.
هل سأحتاج إلى فحوصات؟
سيقرر طبيبك الفحوصات التي ينبغي أن تخضع لها. وهناك فحوصات مختلفة كثيرة، لكنك قد لا تحتاج إلى أي منها. ويعتمد ذلك على عمرك وأعراضك الأخرى ووضعك الفردي.
«دراسة النوم» هي الفحص الأكثر شيوعًا الذي يستخدمه الأطباء لمعرفة سبب النعاس النهاري. وفي هذا الفحص تقضي الليل في مختبر نوم في مستشفى أو عيادة طبيب، وتُوصَل بأجهزة مختلفة تراقب معدل ضربات قلبك وتنفسك ووظائف الجسم الأخرى. وتخبر نتائج الفحص طبيبك أو الممرض ما إذا كنت مصابًا باضطراب في النوم.
وقد يطلب منك طبيبك أيضًا الاحتفاظ بسجل يومي لمدة أسبوع إلى أسبوعين، تدوّن فيه كيف تنام كل ليلة.
كيف يُعالَج النعاس النهاري؟
يعتمد ذلك على سبب النعاس النهاري لديك. ويمكن أن تشمل العلاجات:
- تغييرات نمط الحياة – قد تشمل تغيير جدول عملك، أو أخذ قيلولة، أو إنقاص الوزن، أو تجنّب الكافيين والكحول.
- أجهزة تُرتدى ليلًا – يمكن أن تساعد المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم.
- الأدوية – يمكن أن تساعدك على البقاء مستيقظًا خلال النهار أو النوم بشكل أفضل ليلًا.
- الجراحة – يخضع عدد قليل من المصابين بانقطاع النفس أثناء النوم لجراحة لعلاجه. لكن معظم الناس لا يحتاجون إلى جراحة للنعاس النهاري.
هل يمكن الوقاية من النعاس النهاري؟
— يمكنك تقليل احتمال النعاس النهاري باتباع عادات نوم جيدة. وإذا وصف لك طبيبك أو الممرض دواءً أو جهازًا تُرتديه، فاستخدمه تمامًا كما يخبرك.
الأسئلة الشائعة
متى ينبغي أن أراجع الطبيب بشأن النعاس النهاري؟
راجع الطبيب إذا كنت تشعر غالبًا بنعاس شديد، أو تغفو أثناء الأنشطة العادية أو القيادة، أو ترى أو تسمع أشياء غير موجودة، أو تشعر بالضعف عند الضحك أو الغضب.
