睡眠不足

什么是睡眠不足？

当一个人没有获得足够的、能让人充分休息的睡眠时，医生会使用这个术语。睡眠不足不同于失眠——失眠是指难以入睡或维持睡眠。两种情况下，人的睡眠都可能少于应有的量，并且白天难以保持清醒。但总体而言，睡眠不足的人如果有机会是能睡着的，通常是一些无法控制的因素妨碍了他们获得能让人充分休息的睡眠。

为什么睡眠很重要？

您需要睡眠才能在白天保持清醒，有足够的警觉来进行日常活动，并保持身体健康。如果睡眠不足，或睡眠质量不佳，就可能导致问题。 许多不同的因素都会妨碍睡眠。例如，您可能工作时间长、需要照顾家人，或者有健康问题导致难以入睡或维持睡眠。或者您的总睡眠时间足够，但经常醒来，醒后感觉没有休息好。

我需要多少睡眠？

每个人都不一样。大多数成年人每晚需要约 7 到 9 小时的睡眠，才能在白天保持足够清醒。但有些人睡得较短也感觉休息好了，另一些人则需要更多睡眠才能在第二天保持警觉。

睡眠不足有哪些症状？

如果睡眠不足，您可能会：

• 难以保持清醒来进行日常活动
• 难以清晰思考或集中注意力
• 感到悲伤、焦虑或易怒
• 在不适当的时候睡着，例如工作时或开车时

睡眠不足会导致问题吗？

会。如果睡眠不足，或睡后感觉没有休息好，可能导致以下问题：

• 事故——如果开车时睡着，您可能受重伤或死亡，也可能意外伤害或害死他人。在照顾婴儿或儿童时过于疲倦或睡着，也可能发生事故。
• 工作问题——如果工作时过于疲倦，您可能会出错，因此可能惹上麻烦或丢掉工作。根据工作性质，这也可能对您或他人造成危险。
• 健康问题——长期缺乏能让人充分休息的睡眠会影响您的健康。免疫系统可能难以发挥保护身体免受感染的作用。您患肥胖和心脏病的风险也可能更高。
• 压力——如果总是感到疲倦，您可能不再做以前喜欢的活动，如与朋友或伴侣共度时光。在不适当的时候睡着也会让人感到有压力和尴尬。

我应该去看医生吗？

需要。如果您无法获得足够的睡眠，或者即使睡了之后每天仍感到疲倦，请与医生或护士交谈。他们可以帮您找到改善睡眠的方法。

我需要做检查吗？

可能不需要。医生或护士很可能只需与您交谈就能判断您是否睡眠不足。他们也可能让您连续 1 到 2 周记录每晚的睡眠情况。 如果医生想更多地了解您的睡眠模式，可能会建议做“体动记录”。这需要用通常戴在手腕上的监测仪记录活动和动作。这项检查在家进行，持续 1 到 2 周，估计您的睡眠时长和时间。

有哪些治疗可以帮助？

主要的治疗是改善习惯，以获得更多、更好的睡眠。医生称之为遵循良好的“睡眠卫生”。这意味着您：

• 睡到感觉休息够了就起床
• 每天在同一时间上床和起床
• 不要强迫自己入睡。如果睡不着，就起床，稍后再试。
• 只在早上喝咖啡、茶，或吃其他含咖啡因的食物
• 傍晚、晚上和睡前避免饮酒
• 避免吸烟，尤其是在晚上
• 保持卧室黑暗、凉爽、安静，并远离让您想起工作或其他压力来源的东西
• 在上床前把问题解决掉
• 每周运动几天，但不要在临睡前运动
• 睡前避免看发光的手机或阅读设备（“电子阅读器”），这会让入睡更困难。
• 如果夜间难以入睡，避免长时间午睡，尤其是在傍晚。短暂的小睡（约 20 分钟）可能有帮助，特别是当您的工作时间每天都在变化，需要在不同时段保持警觉时。

其他有助于改善睡眠的方法包括：

• 放松疗法，即专注于逐一放松身体的所有肌肉
• 与咨询师或心理学家合作，处理可能导致睡眠不佳的问题

常见问题

成年人需要多少睡眠？

大多数成年人每晚需要约七到九小时的睡眠才能在白天保持警觉，但具体时长因人而异。