时差反应

什么是时差反应？

时差反应是一种暂时性的睡眠问题，会影响跨越多个时区飞行的人，尤其是向东飞行时。它可能导致入睡或维持睡眠困难、白天疲倦、注意力难以集中和胃部不适。随着生物钟的调整，时差反应会自行缓解，但跨越的时区越多，所需的时间就越长。一些简单的策略，包括定时接受光照和服用褪黑素，可以有所帮助。

随着身体适应新的时区，时差反应会自行好转，但这可能需要好几天。跨越的时区越多，克服时差反应所需的时间可能就越长。

时差反应有哪些症状？

症状包括：

• 睡眠问题，例如难以入睡或难以维持睡眠
• 白天感到疲倦或困倦
• 难以思考、集中注意力或从事日常活动
• 胃部问题，例如便秘
• 感到不适或精力不如平常

我需要看医生或护士吗？

如果您认为自己以前曾有过时差反应，请在长途飞行前咨询医生或护士。他们可以帮您找到避免时差反应的方法。

如何预防时差反应？

您可以尝试以下几种方法：

• 在特定时间保持清醒和睡觉。这有助于身体适应新的时区。例如，您可以：
• 向西飞行时，保持清醒直到天黑——只在天黑后才睡觉。如果要观光，尽量安排在白天。
• 向东飞行时，避开清晨的强光——尽量在下午外出。如果要进行户外观光，在身体适应新时区之前，尽量安排在下午。
• 按新时区的用餐时间进餐——例如，如果您平时中午吃午饭，就在新时区的中午吃（而不是家乡的中午）。
• 做一些运动，但不要在临睡前进行。

补充剂或药物能缓解时差反应吗？

可以。一种叫“褪黑素”的药物可以缓解向东飞行时因时差反应引起的睡眠问题。褪黑素是大脑中一个腺体自然分泌的激素，额外补充褪黑素可以帮助身体适应新的时区。在澳大利亚，部分用于成人时差反应的褪黑素产品在咨询药剂师后无需处方即可购买。常用剂量是每晚天黑后 5 毫克，在您想入睡前约半小时服用。

如果您想尝试褪黑素，请告诉医生或护士。他们可以告诉您这对您是否安全。

您应该从抵达当晚的就寝时间开始服用褪黑素。在新时区最多可以连续服用 5 晚，之后一般就不再需要了。

只有成年人才应服用褪黑素。医生尚不清楚它对儿童的时差反应是否有效。服用褪黑素期间请避免饮酒。

褪黑素会引起副作用吗？

 —— 有些人服用褪黑素后会出现副作用，可能包括：

• 白天感到困倦
• 头晕或意识模糊
• 头痛
• 食欲不振、恶心和其他胃部问题

但这些副作用与时差反应的症状非常相似，因此医生并不确定它们究竟是褪黑素的副作用，还是时差反应本身的症状。

常见问题

褪黑素对时差反应有帮助吗？

有帮助。向东飞行时，褪黑素可以缓解时差反应引起的睡眠问题。通常从抵达当晚开始，在天黑后服用，最多连续五晚，且仅限成年人使用。