失眠

什么是失眠？

失眠是一种睡眠问题。失眠的人难以入睡或难以维持睡眠，或者醒来后感觉没有休息好。失眠与一个人睡了多少小时无关，每个人需要的睡眠量都不同。

失眠有哪些症状？

失眠的人常常：

• 难以入睡或难以维持睡眠
• 白天感到疲倦或困倦
• 健忘或难以清晰思考
• 变得烦躁、焦虑、易怒或抑郁
• 精力减退或对做事情的兴趣降低
• 比平时更容易出错或发生事故
• 担心自己睡眠不足

这些症状可能严重到影响一个人的人际关系或工作。而且，即使是看起来睡眠时间充足的人也可能出现这些症状。

我需要做什么检查吗？

可能不需要。大多数失眠患者不需要检查。医生或护士很可能只需与您交谈就能判断问题所在。他们也可能让您连续 1 到 2 周记录每晚的睡眠情况。 在某些情况下，确实需要做特殊的睡眠检查，如“多导睡眠监测”或“体动记录”。

• 多导睡眠监测通常持续整夜，在睡眠实验室进行。检查时，监测仪连接在您身上，记录动作、脑活动、呼吸和其他身体功能。
• 体动记录使用一种设备，通过通常戴在手腕上的监测仪或运动检测器记录活动和动作。这项检查在家进行，持续数日数夜，估计您的睡眠时长和时间。

我可以做些什么来改善失眠？

您可以遵循良好的“睡眠卫生”。这意味着您：

• 睡到感觉休息够了就起床
• 每天在同一时间上床和起床
• 不要强迫自己入睡。如果睡不着，就起床，稍后再试。
• 只在早上喝咖啡、茶，或吃其他含咖啡因的食物
• 傍晚、晚上和睡前避免饮酒
• 避免吸烟，尤其是在晚上
• 保持卧室黑暗、凉爽、安静，并远离让您想起工作或其他压力来源的东西
• 在上床前把问题解决掉
• 每周运动几天，但不要在临睡前运动
• 睡前避免看发光的手机或阅读设备（“电子阅读器”），这会让入睡更困难。

其他有助于改善睡眠的方法包括：

• 放松疗法，即专注于逐一放松身体的所有肌肉
• 与咨询师或心理学家合作，处理可能导致睡眠不佳的问题

我应该去看医生吗？

需要。如果您有失眠并且为此困扰，请去看医生。医生可能会就如何解决问题提出建议。

有帮助睡眠的药物吗？

有，有帮助睡眠的药物。但您应该在尝试了上述方法之后再考虑用药。也不应长期每晚使用安眠药，否则可能对其产生依赖。 失眠有时由抑郁或焦虑等心理健康问题引起。如果您是这种情况，抗抑郁药可能比安眠药更有帮助。抗抑郁药通常能改善睡眠，也有助于缓解其他忧虑。

可以借助酒精帮助睡眠吗？

不可以，不要用酒精助眠。虽然酒精起初会让您犯困，但它会在夜里晚些时候扰乱睡眠。

常见问题

失眠需要做睡眠监测吗？

通常不需要。大多数失眠根据病史诊断，有时配合 1 到 2 周的睡眠日记。只有在特定情况下才需要多导睡眠监测或体动记录等睡眠检查。